Magnezyum

 Magnezyum Nedir ve Ne İşe Yarar?

Magnezyum kas kasılmasını ve karbonhidratların enerjiye dönüşümünü kontrol eder. Bu nedenle sporcular için önemli bir mineraldir. 

Spor esnasında ya da sonrasında hızlı yorulma, performansta düşüş, şiddetli kas krampları ve spazmları magnezyum eksikliğinde görülen sorunlardır. Ayrıca bazı araştırmalar ani sporcu ölümlerinden aşırı magnezyum kaybının ve magnezyum yetersizliğini sorumlu tutmaktadır.

Yapılan araştırmalarda magnezyumun spor yapan bireylerde kas dayanıklılığını ve gücünü arttırdığı gözlemlenmiştir.

ATP ayrıştığı zaman tüm kas kasılmaları için enerji açığa çıkar. Yoğun antrenmanlarda bu devir yüksek olduğundan ATP’nin hızla sentezlenmesi gerekir. Bu esnada magnezyum eksikliği enerji üretimini kısıtlayarak yorgunluk, uyuşukluk, güç kaybı, ve kramplara yol açar. Özellikle spor yapan bireylerde yorulma ve kas krampları, bağışıklığın zayıflaması ve hatta kalp hızının değişmesi gibi problemlere farklı sebeplerin yol açtığı tartışılabilir fakat altta yatan faktör çoğunlukla basit bir magnezyum eksikliğidir.

Enerji üretimini artırmasının yanı sıra magnezyum, laktik asit birikme oranını ve sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisi aracılığıyla da yorucu egzersizler sırasında oluşabilecek yorgunluk hissini azaltır.

Nerelerde bulunur?

Magnezyum klorofilin temel maddesi olduğu için özellikle koyu yeşil sebzelerde bolca bulunur. Bunun yanında tahıl ürünleri, balık, kuruyemişler, soya fasulyesi, hurma, kakao, muz ve sert sular da magnezyum açısından zengindir.

Günlük Alınması Gereken Miktar Ne Kadar?

Dünya Sağlık Örgütü tarafından açıklanan verilere göre yetişkin bir erkek bireyin günlük 420mg magnezyuma ihtiyacı vardır. Bayanlarda bu oran günlük 320mg düzeyindedir. Sporcularda ise gün içinde alınması gereken magnezyum miktarı 500 – 700 mg arasında değişmektedir.