Kalsiyum

Kalsiyum Nedir?

Kalsiyum, insan vücudunda en çok bulunan mineraldir. Kalsiyum ağırlıklı olarak kemiklerde ve dişlerde bulunur. İskelet ve diş yapısının sağlıklı olması için ihtiyaç duyulan bu mineral ayrıca kas hareketleri için de önem taşır.

İleri düzeylerdeki kalsiyum eksikliği metabolik faaliyetlerin işleyişine zarar verebileceğinden önemli sağlık problemlerine sebep olabilir.

Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?

Kemiğin gelişimi, büyümesi ve korunmasına katkı sağlar. Kısaca daha sağlıklı bir kemik yapısına sahip olabilmek için kalsiyum tüketimi çok önemlidir. Kas kasılmasının düzenlenmesinde görevlidir. Ayrıca bu mineral kan damarlarını çevreleyen kasların gevşemesine de yardımcı olur. 

Bazı araştırmalar, yüksek kalsiyum tüketiminin düşük kan basıncı ile arasında bir bağ olduğunu göstermektedir

Kalsiyum Eksikliği Nelere Yol Açabilir?

Kolay kırılan, hassas yapılı kemikler ile kemik erimesi gibi kemik rahatsızlıklarının sebebi kalsiyum eksikliği olarak düşünülür.

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum içeren besinler arasında süt ve süt ürünleri ilk sırada gelmektedir. Kalsiyum birçok yiyecek ve içecekte bol bulunan bir mineraldir.

Kalsiyum Nasıl ve Ne Zaman Tüketilir?

Kalsiyum takviyeleri yemek yerken ya da yemekten sonra tok karnına kullanılabilir. Sindirim enzimleri kalsiyumun sindirilmesine destek olacaktır. 

Kalsiyum takviyeleri genellikle kapsül ve tablet formda olduğu için su ile tüketilmesi tavsiye edilir.

Kalsiyum Günde Ne Kadar Alınmalıdır?

4 yaş ve üzeri sağlıklı bireyler için kalsiyum beslenme referans değeri 800 mg olarak belirlenmiştir. Ancak kişiden kişiye kalsiyum ihtiyacı değişebilmektedir.