Kreatin

Kreatin Nedir?

Kreatin çoğunlukla et çeşitlerinde bulunan, vücutta da üretilebilen bir maddedir. Yüksek enerjili fosfat gruplarını fosfokreatin formunda saklar, dolayısıyla hücrenin enerji işleyişinde rol oynar. 

Ağırlık çalışmasında güç artışına sebep olmanın yanı sıra; beyin, kemik, kas ve karaciğere de faydalıdır.

Sporcular kreatinden en çok faydalanacak insanlardır. En faydalı supplement diyebileceğimiz bu ürünle kaslarınızda bir şişkinlik ve kaldırdığınız ağırlıkları birkaç tekrar daha yapabilecek güç görebilirsiniz. 

Güç artışının yanında patlayıcı kuvvet ve hız artışı yaşamak isteyen sporcular için de kreatin oldukça faydalı olacaktır.

Kreatin’in Zararları Nelerdir?

Üzerinde en çok araştırma yapılan, en iyi bilinen supplement kreatindir. Yapılan araştırmalarda sağlıklı insanlarda sağlığı bozabilecek herhangi bir yan etki bulunamamış, güvenilir bir supplementtir. 

Ancak düzenli kullanımda su tüketimini biraz artırmanızda fayda var. 

(Bazı kaynaklara göre ise: Çok fazla alındığında ishal yapabilir. Saç dökümü ve akne ile ilişkisi olduğu düşünülmektedir.)

Vücutta Su Tutar Mı?

Bu supplement vücutta su tutumuna neden olur. Bu fazlalık ne kas, ne de yağ dokusudur

 

Saç Döker Mi?

Bu supplementin saç dökümü ile doğrudan ilişkisi olmasa da, DHT (dihidrotestosteron) artışının saç dökümüne neden olması ve kreatinin de DHT artışına neden olması şüpheleri artırıyor.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Günde ortalama 3 – 5 gram kadardır.

Zamanlaması önemli değildir, sadece miktarı önemlidir. Spor öncesi alınan bir pre-workout ürün değildir. Size gereken miktarı her gün istediğiniz zamanda alabilirsiniz.

Spor yapmayı birkaç haftadan fazla bırakacaksanız, bu dönemde kreatin almanıza gerek yoktur. Ancak spor  yaptığınız sürece kreatinin faydaları görmek için, her gün kreatin almalısınız.