L-Karnitin Nedir?
L-Karnitin, karaciğerde ve böbreklerde Lizin
ve Metiyonin aminoasitlerinden üretilir. Kaslarda, kalpte, beyinde ve sperm
hücrelerinde saklanan bir aminoasittir. En çok et ve diğer hayvansal gıdalarda
bulunur. Veganlar için soya fasulyesi ve avokado gibi bazı bitkisel kaynaklar
da birer L-Karnitin kaynaklarıdır.
L-Karnitin Yararları Nedir?
L-Karnitin’in
vücutta üstlendiği en önemli görevlerinden biri; yağları, özellikle uzun
zincirli yağ asitlerini hücre mitokondrisine taşımaktır. Burada okside olan yağ
asitleri ATP (Adenozin trifosfat) üretir ve enerji olarak kullanılır. L-Karnitin
bu hücresel seviyedeki görevi hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında
gerçekleştirir, fakat antrenman esnasında daha çok ATP’ye ihtiyacımız
olacağından daha fazla L-Karnitin üretilir.
L-Karnitin
yağ taşıma fonksiyonunun yanı sıra, kas hücrelerindeki insülin aktivitesini de
arttırır. Yüksek karbonhidrat içeren bir gıda tüketildiğinde bile, kandaki
glikoz seviyesini yani kan şekerini düşük seviyede tutabilmekte ve glikojen
doygunluğunu giderebilmektedir. Bu nedenle, antrenman sonrası öğünlerde L-Karnitin
kullanılması tavsiye edilmektedir.
L-Karnitin Kullanımı Nasıl Olmalı?
L-Karnitin’in
karbonhidratlarla birlikte alınması tavsiye edilir. İnsülin tepe noktasındayken
kaslar yeterli seviyede L-Karnitin kullanabilir ve L-Karnitin kas hücrelerine
ulaşabilir. L-Karnitin, hücresel seviyede insülin aktivitesini artırır ve kas
hücrelerine daha çok glikoz taşınmasını sağlar.
Önerilen
kullanım şekli 30-40 gram karbonhidrat ve 20-40 gram protein ile birlikte 2-3
gram L-Karnitin alımıdır.
L-Karnitin’in Yararları
Nelerdir?
Yağ Kaybına
Yardımcı Olabilir
L-Karnitin, yağ asitlerini
enerji üretmek üzere mitokondriye gönderir. Bu sayede vücudun yağ depolamasını önler.
Yapılan araştırmalar, insanların L-Karnitin alırken
ortalama 1,3 gram verdiğini göstermektedir.
Egzersiz Performansını
Olumlu Etkiler
L-Karnitin kullanımı dolaylı
olarak egzersiz performansını iyileştirir. Kaslara oksijen tedarikini, kan
akışını ve nitrik oksit üretimini artırarak kaslarda oluşabilecek yorgunluğun
azaltılmasında etkili olur. Aynı sebeplerle egzersiz sonrası oluşan kas ağrılarının
azaltılmasına da yardımcı olur.
Beyin
Fonksiyonlarını İyileştirebilir
L-Karnitin; beyni, yaşa ve
strese bağlı hasarlardan koruyarak işlevini daha iyi bir şekilde ve daha uzun
süre yerine getirmesini sağlayabilir.
Kalp Sağlığını
Koruyabilir
Bazı araştırmalar, L-Karnitin takviyesinin kan
basıncını düşürmede ve kalp sağlığını iyileştirmede faydaları olabileceğini
ortaya koymuştur. Araştırmalar, kronik kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler
hastalıkları olan hastalar üzerinde iyileşmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca 12 aylık bir çalışmada, L-Karnitin takviyesi almanın kalp yetmezliği ve
ölüm riskini azaltılabileceği görülmüştür.
Tip-2 Diyabete
İyi Gelebilir
L-Karnitin’in Tip-2 Diyabet hastalığının
belirtilerini ve hastalıkla ilişkili faktörleri iyileştirebileceği
düşünülmektedir. Anti-diyabetik ilaçlar kullanan kişiler üzerinde yapılan bir deney,
L-Karnitin’in kan şekeri seviyelerini önemli öl
çüde düşürdüğünü göstermektedir.
Bu da diyabetle savaşabileceğinin göstergesidir.
Yorumlar
Yorum Gönder