Aminoasit Nedir?
Aminoasitler proteinlerin yapı taşlarıdır. 22 çeşit
aminoasit vardır. Bunlardan 8 adedi “Esansiyel” aminoasitlerdir. Yani vücudun üretemediği
aminoasitlerdir. Sadece dışarıdan alınabilirler.
Bunlar:
Leucine ( Leu ) – Lösin
Lysine
( Lys ) – Lizin
Isolleucine
( Iso ) – İzolösin
Valine
( Val ) – Valin
Methioinine
( Met ) — Metionin
Phenylalanine
( Phe ) – Fenilalanin
Threonin
( Thr ) – Treonin
Tryptophan
( Try ) – Triptofan
Protein ve aminoasitler kandaki nitrik oksit dengesini
sağlamak, kas kütlesini arttırmak ve uzun süreli egzersizler sırasında kas
kaybını önlemek için önerilmektedir. Sporcuların gereksinimi, spor yapmayanlar
için önerilenden fazladır.
Daha iyi bir kas kütlesi oluşturmak için alınan toplam
protein miktarı kadar kalitesi de önemlidir. Proteinin içerdiği aminoasit
çeşidi ve miktarı ise bu kaliteyi belirler. Özellikle daha kaliteli bir
antrenman için BCAA’nın (dallı zincirli aminoasitler) yeterli oranda alımı
şarttır.
Kimler Kullanmalıdır? Kimler
Kullanabilir?
Aminoasit takviyeleri özellikle kaliteli kas
gelişimini hedefleyen, antrenmanların daha verimli, uzun ve iyileşme
sürelerinin daha kısa olmasını hedefleyen sporcular için idealdir.
Neden Kullanılmalı?
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanında uygun doz ve
çeşitte protein takviyesi kullanılsa bile antrenman sırasında gereksinimin
arttığı BCAA, en kısa zamanda iyileşmeye yardımcı olduğundan önemlidir.
Aminoasit takviyelerinin sindirimi çok kolay olduğu
için antrenmanlarda kas yıkımını (katabolizma) oldukça azaltır ve
sonrasında da daha kolay kas kazanmanızı sağlar.
BCAA (dallı zincirli aminoasitler) (Lösin, İzolösin, Valin)
,iskelet kasları için enerji olarak kullanılmaktadır. Uzun süreli egzersizler
sırasında, kaslardaki glikojen boşalır ve kaslar yakıt olarak dallı zincirli
aminoasitleri kullanır. BCAA düzeyini yüksek tutarak yorulma süresinin
uzatılması esastır.
Arjinin aminoasidi, egzersiz boyunca insülin ve büyüme
hormonunun salgılanmasında görev alır.
Ne kadar ve ne zaman kullanmalıyım?
Genel
olarak BCAA grubunu antrenman sonrasında kullanmak tavsiye edilir.
Çeşitleri ve kaynakları nelerdir?
BCAA – dallı zincirli aminoasitler enerji vericidir.
Bunların yanına Arjinin ve Glutamin’in eklenmesiyle büyüme hormonu sentezinde
artış, sakatlanmalarda azalma, kan demir seviyelerinde iyileşme ve daha zinde
bir vücut sağlanır.
Yorumlar
Yorum Gönder